不用打針、不用吃藥，運動是會使人容光煥發，變得更年輕的不二法門；跑步還會讓人變美，日本跑步者報導指出，愛跑步的人，通常身姿挺拔、肌肉緊實、線條流暢，身上沒多餘脂肪，還會增強心肺功能，尤其愛跑步的女性，氣色好之外，更散發自信的美。

報導指出，熱衷跑步的男性體脂肪率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者體脂率也在14%到23%。所以當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，加速新陳代謝，皮膚會變得有光澤，愛跑的人尤其是女性，只要開始跑步就會變漂亮；還能釋放壓力，同時擴大社交面，使人變得有自信，由內而外地散發光芒。

跑步好處多多，不過也提醒要因人而異、量力而為；報導指出，不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激較溫和；一般來說，用自己的每分鐘脈數乘以1.4－1.8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度比較適宜。

另外，步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步的用力強度，盡可能延長跑步時間；步幅大，用力就會相對加大，容易疲勞。

同時也建議一般跑程應在3000公尺以上，不過還是要量力而為；慢跑跑得遠一點可以消耗人體蓄積的多餘熱量，是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好方法。

除了變美，相信更多人是為了健康而跑，每一個人的體質、周圍環境及個人身體狀況均有不同，因此跑步一定要結合自身實際情況進行，適當安排跑速、跑程等，如有專業人員、教練指導下進行當然